谁说练得好只能靠蛋白粉？

真正会练的人，厨房里都备着这些“天然补剂”！

不吃它们，真的亏大了！

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一、鸡蛋：别只知道吃蛋白！

健身完煮俩，蛋黄千万别扔——里面的胆固醇≠坏胆固醇，相反，它能帮我们稳定激素水平，促进肌肉合成！水煮、煎炒都行，便宜、方便、营养全，不愧是“全营养选手”。

二、鸡胸肉：谁说它又干又柴？

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切片腌10分钟，烤箱一烤香喷喷！低脂高蛋白，增肌减脂都靠它。别再水煮啃得痛苦，会做的人拿它炒、蒸、包饺子…吃得爽，长得壮！

三、燕麦片：早餐界的“扛饿之王”

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开水一冲，黏糊糊暖呼呼，加一勺花生酱/几颗坚果，口感直接上天！慢碳抗饿，能量持续释放，训练前吃一碗，力量直接拉满。

四、西兰花：绿色超级食物！

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维生素C、膳食纤维爆表，帮助身体排毒抗氧化。焯水凉拌，清脆爽口，健身餐盘里没它？就像训练没热身——少那一步，效果差一截！

五、三文鱼：健身餐必备优质脂肪！

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香煎一下，鱼油滋滋冒香～富含Omega-3，减少训练后关节炎症，让你恢复更快。别再只吃鸡胸了，吃点鱼，线条更好看！

六、希腊酸奶：原味才是王道！

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别买带糖的！原味蛋白质超高，稠到能挂勺～拌燕麦、配水果，训练后吃超舒服，肠胃没负担，吸收快准狠。

七、红薯：优质碳水，别怕吃！

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蒸着吃比烤的更稳血糖，训练前吃半根，能量满满不乏力。它不是“胖人食物”，是增肌燃脂的“能量库”！

八、黑豆：植物蛋白高手！

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打豆浆、拌沙拉，吃起来颗粒感十足！富含微量元素，加速恢复，健身不吃豆，营养少一半！

九、牛油果：优质脂肪来源！

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口感绵密像奶油，抹面包、拌沙拉，都能提升满足感。里面的健康脂肪帮助脂溶性维生素吸收，让你肌肉光泽感都不一样！

十、藜麦：超级主食！

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低GI、高蛋白，矿物质丰富，搭米饭、做沙拉，嚼感Q弹，饱腹又营养。一碗下肚，训练状态稳如泰山！

你发现没？

真正有用的健身餐，从来不是极端节食、水煮一切。而是吃得聪明、搭配得合理！

碳蛋脂均衡，食材干净，身体才会回报你努力！

❓ 来说说你健身最爱吃哪一样？

有没有哪样食物是你练后必吃？欢迎留言，一起吃成更好的自己！